Ak je ťažké nepiť niekoľko dní v rade alebo, keď to vyžadujú okolnosti (užívanie liekov, potreba práce), mnohí chápu, že majú závislosť, a začnú hľadať spôsob, ako sa zbaviť alkoholizmu sám.
Psychológia závislosti od alkoholu
Aby sme pochopili, ako sami prestať piť alkohol, je potrebné študovať povahu návykového správania. Akýkoľvek typ závislosti má dve zložky vrátane alkoholu. Na jednej strane existuje mechanizmus bunkovej kompenzácie, keď periodické otravu tela alkohol vedie k zmene metabolizmu (telo sa prispôsobuje práci v nových podmienkach). Tento proces vníma osoba ako potrebu ďalšej dávky alkoholu. Preto alkoholik cíti fyzickú úľavu, keď uspokojí túto trakciu.
Na druhej strane, dôvodom rozvoja závislosti od alkoholu je nedostatok emocionálnej rovnováhy: pocit vnútornej medzery, ktorý sa človek tak či onak snaží vyplniť niečo zvonku. Odškodnenie môže byť určitá činnosť, ktorá rozptyľuje pozornosť alebo berie vedomie látok.
Dôležité! Fyziologická závislosť hrá ďaleko od hlavnej úlohy pri rozvoji závislosti od alkoholu.
Behaviorálna (psychologická) závislosť je, že človek hľadá dôvod na návrat do emocionálneho stavu, ktorý bol kedysi spôsobený intoxikáciou alkoholu. Prelomiť toto asociatívne spojenie medzi príjmom alkoholu a výskytom psychologickej relaxácie je veľmi problematické, čo spôsobuje hlavné ťažkosti v nezávislom boji proti alkoholizmu.
Je možné prestať piť alkohol sami
Čím ťažšie je fáza alkoholizmu, tým ťažšie je prestať piť bez pomoci lekárov. Ak v prvej fáze, keď neexistuje fyziologická závislosť a syndróm stiahnutia, je relatívne ľahké opustiť alkohol, potom neskôr pokus o zvládnutie tejto úlohy bez špeciálnych liekov často zlyhá.
Dôležité! Ostré odmietnutie alkoholu s ťažkým nadmerným nárazom je spojené so závažným fyzickým utrpením a plné vysokého rizika zdravotných komplikácií až po smrť. V tomto prípade je detoxikácia alkoholu potrebná postupne a najlepšie pod dohľadom lekára.
Dúfam však, že v začarovanom kruhu existuje cesta. Dôkazom o tom je príklady šťastných ľudí, ktorí našli spôsob, ako prekonať zhubný zvyk. Príčiny alkoholizmu
Príčiny alkoholizmu
Môžu sa rozlíšiť tri faktory, ktoré prispievajú k rozvoju závislosti na alkoholu:
- Genetika. Riziko vzniku choroby u ľudí, ktorých biologickí rodičia zneužívali alkohol, je niekoľkokrát vyššie ako u detí z teetotalers.
Venujte pozornosť! Napriek tomu, že v niektorých prípadoch je tendencia k alkoholizmu spôsobená dedičnými faktormi, nikto nie je odsúdený na to, aby sa od narodenia stal alkoholikom.
- Negatívne environmentálne faktory (problémy v osobnom živote, kariéra, smrť blízkych). Pokusy o utopenie smútku vo fľaši často vedú k alkoholizmu. Niekto začne piť kvôli odvahe.
- Kultúrne hodnoty. Pitie je súčasťou našej identity. Alkohol sa stal synonymom pre „dobrý odpočinok“. „Blag“ je stále módny. Medzi mladými chlapcami a dievčatami sa schopnosť naliať obrovské dávky alkoholu často považuje osobitný znak dospelosti a strmosti. Prvé kroky k závislosti podnikajú väčšina ľudí v dosť mladom veku. Po prvé, muži spadajú do rizikovej zóny, pretože mužský alkoholizmus v spoločnosti je oveľa tolerantnejší ako žena.
Kde sa začať zbaviť závislosti
Po rozhodnutí o opustení alkoholu nezávisle opustiť alkohol, v prvom rade je potrebné prevziať kontrolu nad správaním, ale vyvážiť emócie.
Tréning v relaxačných metódach
Supervízor niekedy roky piť a rozíde sa s tým, že hlavným dôvodom výskytu závislosti od alkoholu nie je eliminovaná emocionálna nerovnováha. Základnými princípmi programu obnovy by malo byť vytvorenie pohodlnej triezvosti, učenie zdravšie metódy zmierňovania stresu. Len odstráňte alkohol, odstráňte jedinú „barlu“, na ktorej bola psychika založená, keď sa upadne do kritických situácií, je nesprávna.
Pred hádzaním nápoja sa musíte naučiť relaxovať a rozveseliť sa bez pomoci alkoholu. Za týmto účelom môžete vyskúšať nasledujúce techniky:
- Meditácia. Najjednoduchší spôsob, ako sa prestať piť, je zaviesť meditáciu do svojej každodennej rutiny. V tejto praxi nie je nič komplikované. Potrebujete len odísť do dôchodku, vziať si pohodlnú pózu a zavrieť oči. Do 15 minút by ste sa mali pokúsiť nemyslieť na nič, zameriavať sa iba na svoje vlastné dychy a výdychy. Meditácia pomáha stabilizovať emocionálne pozadie, získať väčšiu kontrolu nad jeho myslením a činmi.
- Techniky relaxácie svalov. Napríklad konzistentné napätie a relaxácia 10-15 sekúnd rôznych svalových skupín. Môžete začať s hlavou hlavy, končiac prstami a naopak. Pravidelný výkon cvičenia pomáha znižovať fyzický a nervový stres, eliminuje útoky strachu a paniky.
- Technika pokojnej vizualizácie. Uvažujú sa univerzálne obrazy mora s pokojnými vlnami, berú do úvahy oblohu s pomaly plávajúcimi bielymi mrakmi. Aby ste vylepšili efekt, môžete si vypočuť zvukové súbory nahrávaním prírodných zvukov.
Práca s negatívnymi emóciami
Človek, ktorý nájde spôsob, ako sa cítiť spokojný a šťastný väčšinu času, veľmi rýchlo začína pociťovať stratu záujmu o alkohol. Prirodzene má túžbu po iných veciach a triedach. Potreba tvrdej sebakontroly teda zmizne použitie Willpower.
V boji proti závislosti je dôležité, aby človek mohol nájsť mier v tom, kde je momentálne. Doprajte si porozumenie a súcit. Keď je zvyk zneužívania alkoholu vyhlásený za vojnu, nenávidia ju, usporiadajú ju po honbe, odmieta sa vzdať bez boja. Boj s vlastným podvedomím nemá zmysel. Nevedome pracujúce psychické programy sa dajú pokúsiť len priniesť do oblasti vedomia a jemne sa transformovať.
Je potrebné prelomiť spojenie zvyku pitia emocionálnymi zážitkami. Zmeňte reťaz „Negatívna udalosť - odchod z negatívnych emócií - príjem alkoholu“. Emocionálna bolesť, rovnako ako fyzická, je signalizačný systém tela, ktorý informuje o nejakom porušení. Napríklad každý náhodný nádych k horúcej doske by skončil vážnym popálením, ak by ho impulzy bolesti nenútili, aby včas vytiahol ruku. Negatívne emócie tiež nie sú niečo zlé, čo sa musíte vyhnúť.
Negatívne emócie pomáhajú rýchlo určiť chyby vo vašom vlastnom myslení. Takže hanlivé myšlienky zamerané na iných ľudí alebo seba samých sa vždy cítia ako smútok, víno, podráždenie, hnev. Sú takí nepríjemní presne, aby sme sa donútili opustiť správy, ktoré ich nazývajú.
Venujte pozornosť! Stres je ľahšie varovať, ako odstrániť.
Pri hľadaní láskavejšieho a optimistickejšieho pohľadu na život zažívame pozitívne emócie. Potreba ísť do alkoholického nárazu alebo nejakým spôsobom nejakým spôsobom utopiť svoje pocity.
Vyhľadajte správnu motiváciu
Ak sa zbavíte závislosti od alkoholu ako povinnosť a nie osobná túžba, potom je šanca, že bude schopný prestať sa výrazne znížiť. Z tohto dôvodu je také ťažké osloviť blízky milovaný trpiacich alkoholizmom.
Človek má sily, aby opustil alkohol, iba keď si začne plne uvedomovať riziko straty niečoho veľmi významného pre seba (rodina, úcta, kariéra). Zároveň často siahne po fľaši, keď stratí zmysel života. Preto, aby ste sa nezávisle zbavili závislosti od alkoholu, musíte nájsť vo svojej prítomnosti alebo v budúcnosti to isté, pre ktorú stojí za to zostať triezvy a zdraví, čo je cennejšie ako radosť z kecy.
Ďalšie informácie. Bude užitočné počúvať zvukovú knihu Allena Carry „Easy Way, ako prestať piť“ alebo študovať prácu Claude Schneitera „Liečba alkoholizmu“.
Ako dlho trvá obdobie odstavenia
U ľudí, ktorí dlho zneužívajú alkohol, sa proces zotavenia vyskytuje dosť bolestivo. V svaloch je boľavá bolesť, migréna, nevoľnosť. Tieto príznaky naznačujú začiatok reštrukturalizácie tela.
Ľudské telo je veľmi flexibilný nástroj. Ak sa vám podarí udržať sa a nepiť alkohol najmenej päť dní, telo začne aktívne hľadať nový spôsob, ako sa vyrovnať a prestať posielať impulzy do mozgu o potrebe novej dávky alkoholu. Túžba piť sa zníži. Preto v prvom týždni musíte zhromaždiť všetku vôľu do päste a pokúsiť sa zlomiť. Potom to bude oveľa jednoduchšie.
Venujte pozornosť!Je možné znížiť túžbu po alkohole s receptami „klopy“ založenými na bylinkách iba v neprítomnosti lekárskych kontraindikácií.
Spravidla, piaty deň po odmietnutí alkoholu, človek začne pociťovať stálym zlepšením v studni. Jedlo je však stále zle tolerované. Môže dôjsť k zvracaniu. Významné zmeny vo fyzickom stave sa vyskytujú mesačne po odmietnutí alkoholu. Problémy s trávením sa eliminujú, mentálne procesy sa obnovujú.
Toto je však iba fyziologická stránka problému. Mentálna obnovenie a zbavenie sa závislosti na správaní môžu trvať oveľa viac času. Koniec koncov, musíte sa naučiť vyrovnať sa so životnými problémami bez pomoci alkoholu.
Venujte pozornosť! Je potrebné rozlišovať medzi syndrómom abstinencie po nadobudnutí psychologickými príznakmi, ktoré môžu byť prekvapením počas prvého roka po opustení alkoholu prekvapením.
Mnohí, ktorí prestali piť alkohol, čelia ťažkej úzkosti, nespavosti, podráždenosti a depresie. Sedatíva a antipsychotiká v tejto fáze sa môžu stať pomocným nástrojom, ale nenahrádzajú prácu psychikou. Kompletné odstavenie sa vyskytuje 6-12 mesiacov po poslednom pohári alkoholu.
Ako zorganizovať svoj čas po odmietnutí
Závislosť od alkoholu je spravidla podporovaná spôsobom života, ktorý človek vedie. Napríklad v mysliach mnohých ľudí je nevyhnutným atribútom sviatkov a osláv alkohol, večera by sa nemala obávať bez pohára vína a sledovať futbalový zápas bez niekoľkých plechoviek piva.
Aj keď sa človek odváži viesť triezvy život, jeho priatelia a kolegovia ho môžu z cesty zraziť a prelomiť sa pomocou skla alebo dvoch na každej spoločnej udalosti. Ostatné môžu byť stále úctyhodne zaobchádzané s opustením ženy z alkoholu. Ale ako vôbec nepiť alkohol? Alkohol je často prítomný na obchodných stretnutiach, spomienkach a v mnohých ďalších situáciách, keď odmietnutie piť nie je úplne správne. Najlepšie je klamať, že ste alergický alebo idete, ako ísť do podrobných vysvetlení. Aby ste boli v súlade s pravidlami etikety, stačí na to, aby ste zvlhčili pery a odložili sklo.
Prvé týždne a mesiace po odmietnutí alkoholu sa zistí, že sa dotkol všetkých oblastí života. Preto sú dôležitými krokmi na ceste oslobodenia od závislosti zmena obvyklej rutiny, nemilosrdné vyslobodenie z prostredia, ktoré sa stiahne. Je vhodné naplánovať detoxikáciu pre čas dovolenky a vykonať ju mimo obvyklých situácií. Je dôležité získať morálnu podporu domu. Koniec koncov, členovia jednej rodiny sa úprimne zaujímajú o zdravie druhých. Keď je spojenie zvyku so spôsobom života odstránené, nemá na čo sa na čo spoliehať.